پرسش

بسم التعالی
با سلام
برای 3 ومین بار میپرسم
من قد و وزنم رو اشتباهن به حظورتان رساندم من 4 روز پیش قد و وزن كردم قدی كه من به شما دادم ماله 4 سال پیش بود
قد 186
وزن 93
و من الان در چه مرحله چاقی هستم؟
دوره شكم 99
لطفا دیگه این دفعه جواب بدید
و سواله بعدیم
2- شما در دستوری كه به من داده بودید گفته بودید كه 50 قاشق برنج در وعده ولی من تعجب كردم در صورتی كه مربی من به من گفته كه 6 قاشق ولی من در هر هفته 6 قاشق میخورم لطفا این رو هم توضیح بدید
با تشكر فراوان
من منتظره جواب هستم ولی شما جواب نمیدید
لطفا این دفعه جواب بدید
با تشكر
خدا حافظ

پاسخ

با سلامی مجدد
شما با وزن كنونی در مرحله چاقی درجه 1 یا اضافه وزن هستید.با این قد تا وزن مناسبتان 7 كیلو فاصله دارید.دلیل اینكه میزان برنج برای شما 50 قاشق در نظر گرفته شده بود این است كه اولا ورزش سنگین انجام میدهید ،ثانیا به گفته خودتان در زمان ورزش كم می آورید.با اطلاعاتی كه قبلا ذكر كرده بودید ما رژیم 3600 كالری برایتان طراحی كرده بودیم ولیكن با توجه به اطلاعات اخیر و بر اساس رژیم 3000 كالری بایستی روزانه 450 گرم مواد نشاسته ای مصرف كنید كه برابر است با 8 كف دست نان و 30 قاشق برنج (بدون روغن ).شما به این میزان انرژی نیاز دارید و بهتر است این میزان مواد نشاسته ای را مصرف كنید ولی میزان چربی مصرفی را به 50 گرم در روز محدود كنید تا چربی های ذخیره ای بدنتان مورد استفاده قرار گیرد.یعنی در هر غذا فقط اجازه دارید 1 قاشق غذاخوری روغن بریزید.خرما به علت شیرینی دارای كالری بالایی است ولی میتوانید 2 عدد خرمای مضافتی را به جای یك عدد میوه بخورید.كارشناس تغذیه تبیان