پرسش

سلام
من 18سالمه قدم170 و وزنم 75 می تونید من رو برای كم كردن وزن راهنمایی كنید و دستر غذایی بدید

پاسخ

با سلام ، بر اساس مقادیر استاندارد و نمایه توده بدنی ، حداكثر تا 69 كیلو اضافه وزن ندارید. پس 6 كیلو اضافه وزن دارید . توصیه هایی برای كاهش وزن خدمت شما ارائه می دهم كه اگر بعد از مدتی موثر نبود ، دوباره به ما اطلاع دهید تا رژیم غذایی كاهش وزن را به شما بدهیم.
اول از همه پیاده روی تان را زیاد كنید و یا به كلاس ورزشی بروید. سپس برای مدت یك ماه مصرف شیرینی، چیپس و پفك و تنفلات دیگر را ممنوع كنید. صبحانه فقط 4 لقمه نان، ناهار 15 قاشق برنج بدون روغن و شام هم دو كف دست نان یا 10 قاشق برنج بدون روغن مصرف كنید. به علاوه با غذا میوه و سبزی مصرف كنید و سالادی به همراه یك قاشق غذاخوری روغن زیتون و خود غذا را میل كنید فقط كم روغن. این رویه را برای مدت یك الی 5/1 ماه ادامه دهید.
كارشناس تغذیه تبیان