پرسش

با سلام
من در هنگام سخنرانی و دادن كنفرانس در كلاس دانشگاهی دچار اضطراب می شوم چه كنم لطفا مرا به جاهای دیگر ارجاع ندهید . اگر چه من از اعتماد به نفس بالایی برخوردارم . اما نمی دانم چرا ...
سعیده

پاسخ

سال نو مبارك
با سلام.
این كه اعتماد به نفس بالایی دارید، خیلی خوب است و می توان با تكیه به آن بر بسیاری از مشكلات غلبه كرد – مشكلاتی خیلی جدی تر از اضطراب هنگام سخنرانی – بنابراین ما به حل مشكل شما، امید داریم. چون اعتماد به نفس، یعنی: "بارو توانایی های خویش". اما چند پیش نهاد:
1. اولین و آخرین جمله ی سخنرانی خود را حفظ كنید.
2. خلاصه ای از نكات اساسی را در حد كلید واژه ها در یك برگه ی كوچك یادداشت كنید و به آن نگاه كنید.
3. جلوی آینه تمرین سخنرانی كنید.
4. در یك جمع دوستانه (مثلاً چهار نفره) سخرانی كنید و نظر بقیه را پرسش كنید.
5. پیش از شروع سخنرانی چند بار عضلات خود را سفت كنید و همراه بازدم آرام، آن ها را شل كنید – این تمرین خیلی ثمربخش است –.
6. می گویند دم كرده ی گل گاو زبان در كاهش اضطراب تأثیر دارد. می توانید امتحان كنید.
7. اگر چیزی را فراموش كردید، خیلی سخت نگیرید. می توانید آن را حذف كنید.
8. در میان چهره ها، به چهره ای كه به شما موج گرم و امیدوار كننده ای می دهد، نگاه كنید. یقین داشته باشید كه تأیید و سرتكان دادن های او، راهنمای خوبی خواهد بود.
9. فراموش نكنید یك سخنرانی و كنفرانس دانشجویی، پدیده ای عادیست و اشتباه كردن، فراموش كردن، تپق زدن و ... از ویژگی های طبیعی آن است.
امیدواریم سالی آرام و شاد داشته باشید.
ان شاءا...