پرسش

با عرض سلام و تبریك سال نو.من دارای قدی نزدیك به 182س.م هستم ولی وزن من 63-65ك.گ.از شما می خواهم در مورد سلامتی من و وزن متناسب برای من و راهكار های افزایش وزن خودم با من مكاتبه كنید.متشكرم

پاسخ

با توجه به سن و قدتان و بر اساس محاسبات رژیمی، حداقل وزن سالم شما 63 كیلو ست و وزن ایده آل شما 71 كیلوست، پس شما دارای حداقل وزن سالم هستید.پس برای افزایش میزان كمی وزن سعی كنید:
1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
به امید سلامتی روزافزون شما
كارشناس تغذیه تبیان