پرسش

قد : 174 وزن:58 بگویید چقدر كم دارم ؟

پاسخ

با سلام، براساس مقادیر استاندارد، با این قد و سن، حداقل وزن سالم شما 5/57 كیلو می باشد ولی وزن ایده آل شما 65 كیلو می باشد. پس كمبود وزن ندارید، ولی برای رسیدن به وزن ایده آل، توصیه هایی را به شما می كنم كه امیدوارم موفق شوید.
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی غذایی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
به علاوه لبنیات پرچربی خیلی برایتان مفید است مثلا حتماً ماست خامه ای بخورید- خامه و شیر پرچربی مصرف كنید - شیركا كائو ساعت 10 با یك كیك - كره به غذایتان اضافه كنید و شب یك لیوان شیر با چند قاشق خامه وعسل میل كنید.
از مغز هایی مثل بادام و بادام زمینی و مواد نشاسته ای سبوس دار مثل نان سنگك و بیسكویت سبوس دار استفاده كنید و ماءالشعیر هرروز بخورید كه خیلی برایتان مفید است . كارشناس تغذیه تبیان