پرسش

سلام من قدم 1.73 و وزن 74.50

پاسخ

با سلام، با قد 173 و سن 19 سال، وزن ایده آل شما 64 كیلواست ولی تا 71 كیلو نیز اضافه وزن ندارید. پس حداقل5/3 كیلو اضافه وزن دارید. برای كاهش این مقدار وزن توصیه هایی را خدمت شما عرض می كنم كه امیدوارم با عمل به آنها به وزن مناسب خود دست یابید.
برای رسیدن به اندامی مناسب، 1) درهر وعده غذای نانی سعی كنید 2 كف دست از نان مصرفی بكاهید ودر هر وعده غذای برنجی ، 10 قاشق كمتر از گذشته مواد نشاسته ای مصرف كنید. 2) برای مدت 2ماه سعی كنید اصلاً شیرینی مصرف نكنید . منظور انواع شیرینی ها، نان روغنی ها، پیراشكی ، شیرینی خامه و كیك همه برای مدت 2 ماه حذف شود. 3) حتماً مقدار زیادی از مسافتی را كه درطول روز می روید با سرعت زیاد پیاده روی كنید، به حالتی كه ضربان قلب كمی تندتر شود و كاملاً عرق كنید 4) هرشب 30 عدد دراز ونشست بزنید.
كارشناس تغذیه تبیان