پرسش

با سلام و خسته نباشید شماره كد 55140
در رابطه با اندازه قدم اشتباه شده 168 كه اشتباها 186 شده است.
لطفا منو راهنمایی كنید.

پاسخ

دوست عزیز با این قد ، وزن ایده آل شما 64 كیلو ست ولی تا 71 كیلو نیز اضافه وزن ندارید.توصیه هایی برای رسیدن به وزن نرمال به شما می كنم كه امیدوارم با اجرای آنها جواب خود را بگیرید.
1) در طول روز اصلاً تنقلات ، شیرینی ، شكلات ، كیك ، و ... میل نكنید. فقط بین صبحانه و نهار 2 عدد میوه؛ و بین نهار و شام چای و چند عدد خرمای خشك یا توت خشك مصرف كنید .
2) در هر وعده از خوردن چربی ، غذا های پرچربی ، كره و روغن اضافی پرهیز كنید . سعی كنید قسمت های پرچربی غذا را جدا كنید مثلاً كره یا خامه در صبحانه ممنوع ، كره با برنج ممنوع ، سس مایونز با سالاد ممنوع ، دنبه و چربی با غذا ممنوع ، ته دیگ ممنوع .
3) در هر وعده اگر غذا نانی بود 4 كف دست نان اجازه دارید بخورید و اگر برنجی بود ، اول 20 قاشق سرخالی برنج را برای خودتان جداكنید و فقط آن را مصرف كنید .
4) در مصرف میوه و خصوصاً سبزیجات هیچ مانعی وجود ندارد .
56) سعی كنید بیشتر مسیرهایی را كه در طول روز می روید پیاده روی كنید( یك ساعت در روز) و صبح یا شب نرمش كنید یا بدوید . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان