پرسش

ba salam
man 19 sal e hastam .modati ast ke badansazy kar mikonam .mikhastam yek barnameye ghazaee barayam beferestid.
dar zemn vaznam 80 KG va ghadam ham 186 cm ast.
batashakor

پاسخ

دوست عزیز وزن شما كاملاً قدتان متناسب است و اضافه وزن ندارید.
نكته ی اول این است كه مصرف بیشتر كدام ویتامین ها برای یك بدنساز لازم است: « ویتامینهای گروهB و ویتامین C ». از خانواده ب،B1 ،B6 مهم است . ویتامین B1 وB6 در سبوس غلات موجود است . پس بهتر است نان و بیسكویت سبوس دار بخورید. در ماءالشعیر نیز موجود است و همچنین درجوانه گندم كه بهتر است در سالادتان بریزید. همچنین حتما گوشت قرمز و هفته ای 1 یا 2 بارجگر بخورید كه حاوی ویتامین B است . برای دریافت ویتامین C : مركبات ، گوجه فرنگی ، فلفل سبز ، سیب زمینی پخته با پوست و سبزی ها ومیوه های تازه را به مقدار زیاد مصرف كنید.
كسانی كه ورزش های قدرتی مانند بدنسازی را اناجم می دهند و در زمان كوتاه به انرژِ بالایی نیاز دارند نسبت به سایر ورزشكاران به پروتئین بیشتری نیاز دارند و در هنگام تمرینات نیز ، پروتئین بیشتری مصرف می كنند. برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی حرفه ای نیاز به پروتئین بسیار بالا و كراتین دارید. بهتر است پروتئین یا همان آمینو اسید را با غذا تأمین كنید. غنی ترین منابع پروتئین به ترتیب: تخم مرغ - لبنیات كم چرب - گوشت و حبوبات هستند. شما بایستی از این مواد بیشتر از گذشته مصرف كنید. كراتین را بصورت مكمل دارویی طبق دستور مصرف كنید كه هفته اول روزی 20 گرم در 4 وعده، هر وعده 5 گرم و در هفته های بعد روزی 5 گرم نیاز دارید. به علاوه روزی 150 تا 200 گرم پروتئین نیاز است كه باید تأمین شود و گرنه عضلات شما اصطلاحاً پفكی می شود و وزنتان بی دلیل با كراتین بالا می رود.
كارشناس تغذیه تبیان