پرسش

باسلام
من مشكل لاغری دارم سنم22سال میباشد وزن51 قد170 میباشد؟

پاسخ

با سلام ، دوست گرامی بر اساس جداول استاندارد ، در این سن و با این قد ، وزن مناسب شما 62 كیلو است ولی تا 55 كیلو نیز كمبود وزن دارید. بنابراین شما 4 كیلو كمبود وزن دارید. برای مدت 1 ماه اینكار را انجام بده اگر سودی نداشت رژیم چاق كننده برایت می فرستم . شما سعی كن حتماً روزی 2 لیوان شیر و 1 لیوان ماست بخوری و حتماً سعی كن نوع پرچربی یا خامه ای آنرا تهیه كنی . حتماً با غذا سالاد بخور كه موجب افزایش اشتهایت می شود و ویتامین C آن جذب املاح غذا را بهتر می كند اگر سس مایونز اذیتت می كند از روغن زیتون به اندازه 2 قاشق غذاخوری استفاده كن . یك لیوان معجون هر روز باید بخوری كه شامل 1 لیوان شیر+ 3 قاشق غذاخوری خامه + 3 قاشق غذاخوری پودر ovaltin+ 3 قاشق عسل + 1 عدد زرده تخم مرغ + پودر كنجد یا گردو و یا خرمای له شده + 3 قاشق پودر شیرخشك باشد. پودر ovaltin حاوی مواد مغذی املاح و ویتامین است و می توانید آنرا تهیه كنید و برایتان خیلی خوب است. شیرخشك هم پروتئین زیادی دارد . موفق وموید باشید .
كارشناس تغذیه تبیان