پرسش

با سلام
لطفا مرا راهنمایی فرمایید در مورد:
1_ با 41 سال سن و 157 سانت قد و 65 كیلو وزن
هیچ رژیمی برایم كارساز نبوده حتی ماساژ درمانی
2_ نظر متخصص گوارش این است كه یك سوم آنچه می خوردی بخور . در حالی كه من اصلا به اندازه بقیه افرادی كه می بینم نم خورم
و این كه ایشان نظرشان این بود كه چون من در دفع مشكل دارم پس چاق می شوم اما چاره ای نیندیشیدند
3_ تصور می كنم تمام اضافه وزن من در قسمت شكم و ران است
4_ من گودی كمر شدید و دیسك كمر هم دارم
- اگر مرا راهنمایی كنید بسیار ممنون می شوم
ضمنا بفرمایید كار كردن با تردمیل برای من مضر نیست و اگر نه چه ماركی بهترین است.

پاسخ

با سلام
اول از همه اینكه وزن ایده آل شما، 57 كیلو است و حداثر تا وزن 64 كیلو سلامت هستید خوب پس اول سعی كنید 5 كیلوگرم وزن كم كنید ولی با یك رژیم اصولی كه محتوی 1500 كالری انرژی باشد. اگر قول بدهید كه رژیم را دقیقاً رعایت خواهید كرد به ما اطلاع دهید حتماً رژیم مناسبی به ایمیلتان ارسال خواهیم كرد. در مورد یبوست چند كار مفید می توانید انجام دهید. هر صبح 1 لیوان آب ولرم پیش از صبحانه و در طول روز حداقل 8 لیوان آب ، چای یا آب میوه میل كنید. 2) در طول روز از مواد ملین و سبزیجات تازه و پخته فراوان و خصوصاً پوره سیب پخته شده استفاده كنید.( بسیار مفید است)
در مورد كاهش چربی های شكم مطلب ( چگونه چربی های زائد شكم را از بین ببریم ) در بخش رژیم لاغری را مطالعه كنید.
كارشناس تغذیه تبیان