پرسش

با سلام وخسته نباشید
می خواستم یك رژیم لاغری برای من بفرستید 25 ساله هستم وزنم 65 كیلوگرم وقدم 163ودارای استخوانبندی نسبتا درشت هستم

پاسخ

خانم كریمی طبق جداول استاندارد قد و وزن ، وزن شما در محدودهی سلامت وزنی است و تا 66 كیلو اضافه وزن ندارید . ولی وزن ایده آل شما 60 كیلو است كه برای رسیدن به آن می توانم توصیه های به شما بكنم كه با اجرای آنها حتماً به وزن ایده آلتان دست پیدا خواهید كرد.
1) درهر وعده غذایی نانی فقط 4 كف دست نان میل كنید و در غذاهای برنجی 20 قاشق سرخالی. 2) مصرف روغن وخوراكی های چرب را به شدت كاهش دهید. 3) درمنزل نرمش كنید و دراز ونشست بزنید. 4) روزی 1 ساعت پیاده روی انجام دهید.
فعالیت بدنی تان را زیاد كنید و احتیاج به اجرای رژیم غذایی نمی باشد. هر 1 ساعت پیاده روی معادل سوزاندن 300الی 400 كالری انرژی است كه با انجام روزانه این فعالیت و رعایت در خوردن غذا هر هفته 5/0 كیلو از وزن شما كاسته خواهد شد .
كارشناس تغذیه تبیان