پرسش

من دختری 14 ساله هستم و قدم 157 میباشد و 49 كیلو هستم و میخواستم ببینم كه اگر اضافه وزن یا كمبود وزن دارم به من رژیم مناسب دهید.

پاسخ

دوست عزیز، طبق منحنی استاندارد رشد نوجوانان، وزن مناسب دختر14 ساله 50 كیلو و قد مناسب 160 می باشد. شما كمبود وزن به صورت جدی ندارید و با قدتان متناسب است.
نیازغذایی شما در این سن روزانه 2200 كالری انرژی و حداقل 46 گرم پروتئین است.
برای تامین این میزان انرژی و پر كردن ذخائر بدن و توانایی بیشتر ،روزانه احتیاج به 3 لیوان شیر پر چربی دارید یا 2 لیوان شیر و دو سوم لیوان ماست و به علاوه مواد غذایی زیر:
روزانه : 1 عدد تخم مرغ+ نصف لیوان حبوبات پخته، 150 تا 250 گرم گوشت،
هر روز چند عدد مغز بادام و بادام زمینی و برگه زردآلو و كشمش و دیگر مغزهای مفید، 4 عدد میوه در طول روز+ 5 لیوان سبزیجات خرد شده تازه در سالاد یا در غذا+ 330 گرم مواد نشاسته ای كه شامل، 5 كف دست نان+ 20 قاشق برنج با نهار 20 قاشق برنج با شام.

كارشناس تغذیه تبیان