پرسش

با سلام
من دختری 15 ساله هستم و چند مدتی است كه دچار شل شدن عضلات زیر ساق پا شده ام
و همچنین د
لطفا مرا راهنمایی كنید

پاسخ

ضمن عرض سلام خدمت شما
اگر منظورتان از عضلات زیر ساق پا همان عضلات دوقلو كه در پشت ساق پا (ناحیه خلفی) قرار دارند ، میباشد . باید خدمتتان عرض كنم كه بهترین روش جهت تقویت و شكل گرفتن این عضلات ، انجام ورزشهای میدانی مانند دویدن (به شرطی كه كفش و محل دویدنتان مناسب و استاندارد باشد.) كوهنوردی ، بالا رفتن از پله و همچنین تمرینات قدرتی روی این عضله (با وزنه و بدون وزنه) است. كه بنده یك نمونه از تمرین بدون استفاده از وزنه و با كمك گرفتن از وزن خودتان را خدمتتان عرض مینمایم :
روی یك پله در حالیكه فقط قسمت پنجه پاها با پله تماس دارد و پاشنه پاها كاملا آزاد است بایستید ، حال میتوانید با حركت مچ پا بطرف بالا و پایین در حالیكه زانوهایتان كاملا صاف و قفل است و بدنتان نیز بحالت كشیده میباشد ، بدن خود را بطرف بالا و پایین حركت داده و با این كار سبب تقویت عضلات دوقلو شوید. این كار را میتوانید در تعدادهای(ستهای) 20 تایی با 3 الی 5 ست تكرار در روز انجام داده و به مرور این تعداد را در كنار دویدن اضافه نمایید. و پس از چند هفته ، بجای ایستادن روی دوپا ، روی یك پا این حركت را انجام دهید.
ضمنا ممكن است چند روز ابتدایی تمرین ، این عضلات شما كمی دردناك شوند . كه برای جلوگیری از این امر نیز میتوانید قبل از تمرین چند حركت كششی روی این عضلات انجام داده و كمی بدوید.و بعد از تمرین نیز این عضلات را زیر دوش آب گرم ماساژ دهید.
شاد و پیروز باشید.