پرسش

آیا مصرف قرصهای آهن به رشد و افزایش قد كمكی خواهد كرد؟
تا چه سنی رشد پسران ادامه خواهد داشت؟
چه نوع ورزشها و غذاهایی به رشد و افزایش قد كمك می كند؟
لطفاً پاسخ را به ایمیل ارسال نمایید.

پاسخ

با سلام ؛ خیر قرص آهن تاثیری در رشد قدی ندارد.رشد قدی پسران تا سن 18 الی 19 سال كامل می شود و در سنین 18 تا 20 نهایت رشد قدی 2 الی 3 سانت است .
برای افزایش قد، پروتئین و منابع تأمین كننده كلسیم ، فسفر، منیزیم و ویتامین D را بیشتر مصرف كنید . 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است .
4) منابع غذایی ویتامین D بیشتر منابع حیوانی است
روغن كبد ماهی غنی ترین منبع آن است .
ویتامین D به میزانهای متفاوت در كره ، زرده تخم مرغ ، خامه و جگر موجود است .
برای تامین ویتامین D توصیه می شود از منابع غذایی دریایی مثل تن ماهی های مختلف حداقل دوبار در هفته مصرف شود .
پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت كم چربی ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود.
ورزش هایی كه موجب كشیدگی بدن خواهد شد مناسب است. حتی می توانید در منزل روی دیوار خط بلندی را بكشید و روزی 50 مرتبه بپرید و دستتان را به آن خط بزنید.انجام ورزشهایی كه كششی است مثل بارفیكس یا بسكتبال یا هر ورزشی كه با پرش به طرف بالا و كشش بدن همراه است .
كارشناس تغذیه تبیان