پرسش

باسلام
به عرض میرساند وزن بنده 86 كیلوگرم است باقدی به اندازه ی 177 سانتی متربوده ودارای40سال سن هستم .
بااین اطلاعات مایل هستم با یك رژیم مناسب جهت كاهش وزن خود اقدام نمایم لطفا مراراهنمایی كنید متشكرم

پاسخ

با سلام
وزن ایده آلتان 72 كیلو است و تا وزن 81 سالم هستید. برای كاهش این 5 كیلو ( مرحله اولیه رژیم لاغری) نیاز به رعایت رژیم غذایی دارید. رژیم لاغری شما باید محتوی 2200 كالری انرژی باشد تا به وزن 76 برسید.
كارشناس تغذیه تبیان