پرسش

با سلام من دختری 15 ساله هستم كه قدم 147 سانتی متر ووزنم 25 كیلو است به نظر خودم مقدار غذایی كه می خورم برایم كافی است ولی اطرافیان به من می گویند كم می خوری البته من بیشتر از مقداری كه می خورم نمی توانم بخورم وحالم بد می شود
هیچ گونه بیماری خاصی هم ندارم لطفا مرا راهنمایی كنید

پاسخ

دوست عزیز مطمئن هستی، مقدار وزن خود را اشتباه نگفته ای. زیرا 25 كیلو برای یك دختر 15 ساله خیلی كم است. طبق منحنی رشد نوجوانان وزن مناسب یك دختر 15 ساله 54 كیلو و قد مناسب 162 می باشد.
برای نوجوانان درسنین رشد كه نیاز به افزایش وزن دارند توصیه می كنم حتماً روزی سه لیوان لبنیات پرچربی مصرف شود، صبح یك لیوان شیر با سه قاشق خامه افزوده ، ظهر یك كاسه ( به اندازه یك لیوان ) ماست پرچربی ( 4%) وقبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی و گرم همراه با عسل میل كنید. خوردن شیر داغ قبل از خواب موجب آرامش عصبی خواهد شد . درطول روزحتماً یك لیوان ماءالشعیر بخورید و دروعده نهار و شام سالاد محتوی سبزیجات تازه + جوانه گندم+ عدس یا لوبیای پخته + روغن زیتون 3 قاشق بخورید كه موجب افزایش اشتها به غذا و ویتامین B موجود در جوانه گندم موجب آرامش عصبی بیشتر می شود . از مكمل B6 هم می توانید استفاده كنید. باید در روز 1 عدد تخم مرغ، 120 تا 180گرم گوشت، نصف لیوان حبوبات پخته + میوه 4 عدد + 300 گرم مواد نشاسته ای استفاده كنید. برای میان وعده ها حتما ً بستنی یا لقمه ی كره مربا یا ساندویچ پنیر و گردو یا نان تست و پنیر پتیزا بخورید.موفق و موید باشید.
كارشناس تغذیه تبیان