پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید
من دختری هستم دوازده ساله باقدیك متر و پنجاه متا سفانه
من بسیار لاغر هستم و از لحاظ اندام ظاهرجالبی ندارم وهنوز بلوغ نشده ام میخواستم اگر بشود برای من برنامه غذایی
را ارسال كنید و یا مرا راهنمایی كنید
با تشكر ع.طاهری از تهران

پاسخ

دوست عزیز، طبق منحنی رشد نوجوانان، وزن مناسب برای یك دختر 12 ساله 42 كیلو و قد مناسب 152 می باشد. من وزن شما را نمی دانم . ولی توصیه غذایی را كه در این سن لازم است اجرا كنید تا دیگر لاغر نباشید، به شما می كنم.
اگر لاغر بمانید به اندازه كافی رشد نخواهید كرد و كوتاه قد و ضعیف خواهید شد. بعد اینكه حتما با یك پزشك مشورت كنید كه مطئن شوید مشكل پركاری تیروئید یا انگل ندارید . سوم اینكه باید غذاهای مفید را به اندازه كافی بخورید تا قوی بشوید.
برای رسیدن به رشد مطلوب ، روزانه به 2200 كالری انرژی و 46 گرم پروتئین نیاز دارید. برای دریافت این میزان مواد مغذی باید هر روز صبحانه 3 كف دست نان - نهار 30 قاشق برنج و شام 4 كف دست نان یا 20 قاشق برنج مصرف كنید + سالاد و سبزیجات زیاد در بین روز + 4 عدد میوه در طول روز + 2 لیوان شیر و یك كاسه متوسط ماست + یك عدد تحم مرغ + غذاهای حاوی 150 تا 300 گرم گوشت و حبوبات . برای رشد بهتر او از مولتی ویتامین استفاده كنید + هر روز مغز بادام، بادام زمینی و گردو به میزان زیاد بخورید. از بین خوراكی های پر كالری بستنی ، شیرینی خامه ای و بیسكوییت سبوس دار بسیار مناسب هستند.
كارشناس تغذیه تبیان