پرسش

می خواهم وزن خود را افزایش دهم البته بیشتر در ناحیه بالاتنه مثل سینه و صورت چون از پایین تنه مثل باسن وزنم خوب است لطفا" من را راهنمائی كنید

پاسخ

دوست گرامی مطلبی با عنوان " چگونه وزن خود را افزایش دهم؟" در بخش ( اجتماعی/تغذیه/انواع رژیم های درمانی/ رژیم های افرایش وزن ) در همین سایت وجود دارد كه با مراجعه به آن قسمت می توانید جواب خود را پیدا كنید.اینكه بوسیله تغذیه به طور موضعی چاق یا لاغر شوید، چنین چیزی وجود ندارد. ولی می توانید با انجام ورزشهای مناسب خود را به طور موضعی تا حدودی لاغر كنید.حال توصیه هایی كلی برای افزایش وزن و كوچك كردن باسن و چاق شدن صورت ( تا حدودی البته)، علاوه بر آن مطلبی كه ذكر كردم برایتان می گویم . اگر به طور دقیق می خواهید بدانید چه مقدار كمبود وزن دارید ، قد و وزن و سن دقیق خود را برای ما بگویید تا محاسبه كنیم چه مقدار كمبود وزن دارید و توصیه های مربوطه را به شما بكنیم.
برای افزایش وزن باید 2 كار انجام دهید:
1)عادت غذایی تان را درست كنید. 2) غذاهای مقوی ودرحد نیاز مصرف كنید. پس سعی كنید حتما"
• 3 وعده غذایی كامل و2 میان وعده داشته باشید.
• حتی المقدور سر ساعت معین غذا صرف كنید.
• با هر غذا سالاد وماست، هر دو را مصرف كنید. ماست پرچربی یك لیوان وسالاد پرسبزی به همراه روغن زیتون وسس مایونز.
• حتما" میان وعده های پركالری مثل بستنی، شیرینی خامه ای وچای ، نان وپنیر خامه ای، نان وپنیر پیتزا مصرف كنید.
• هرشب 1 لیوان شیر كه 3 قاشق خامه و1 قاشق عسل به آن افزوده اید، مصرف كنید .
برای لاغر شدن باسن آنچه تجربه نشان داده انجام پیاده روی های تند به مدت نیم الی 1 ساعت در روز بسیار موثر است. درعین حال یك نوع نرمش است كه باید به پهلو بخوابید ودو پاها را روی هم جفت كنید و پای رویی را 20 مرتبه بصورت قائم در آورید وسپس آ رام به حالت اول باز گردانید .
دوست عزیز برای چاق شدن صورت، البته می گویم صد در صد نیست، روزی یك لیوان ماءالشعیر و یك لیوان آب پرتقال طبیعی به همراه 3 عدد بیسكویت ساقه طلایی میل كنید .
- در سالادتان حتما 4 یا 5 قاشق جوانه گندم بریزید.
+ روزی یك لیوان شیر اضافه بر میزان مصرف عادی میل كنید،
این برنامه را برای مدت 6 ماه ادامه دهید.

و برای اینكه صورت پرتر و شاداب تری داشته باشید از منابع غنی از ویتامین C، ویتامین B ،خصوصا B6 و بیوتین هم مصرف كنید و هم به صورت ماسك به صورتتان بمالید (اگر حوصله دارید). منابع غذایی ویتامین ها در بخش( اجتماعی/تغذیه/مواد مغذی مورد نیاز بدن/ ویتامین ها )در همین سایت وجود دارد كه با مراجعه به آنجا می توانید از آنها استفاده كنید.
كارشناس تغذیه تبیان