پرسش

سلام
من حدود یكسال خوردی بدنسازی كار می كنم .
قدم 175است و وزنم 70كیلو .
حال اگه به وزن 80 برسم من باید چكار كنم؟
ممنون .

پاسخ

با سلام، دوست عزیز وزن كنونی شما برای قدتان مناسب است و اگر به وزن 80 برسید دچار اضافه وزن خواهید شد. شما كه بدنسازی كار می كنید بایستی سعی كنید میزان عضلات خود را با تغذیه صحیح افزایش داده و از میزان چربی اضافی خود بكاهید. شاید منظور شما هم از اضافه كردن وزنتان، در حقیقت عضلانی شدن بوده است نه اینكه با افزایش وزن، چربی بدنتان نیز افزوده شود.
شما باید تا حدودی پروتئین را جایگزین چربی و كربوهیدرات كنید.غنی ترین منابع پروتئین به ترتیب: تخم مرغ - لبنیات كم چرب - گوشت و حبوبات هستند. شما بایستی از این مواد بیشتر از گذشته مصرف كنید.
برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی حرفه ای نیاز به پروتئین بسیار بالا و كراتین دارید. بهتر است پروتئین یا همان آمینو اسید را با غذا تأمین كنید و كراتین را بصورت مكمل دارویی طبق دستور مصرف كنید كه هفته اول روزی 20 گرم در 4 وعده، هر وعده 5 گرم و در هفته های بعد روزی 5 گرم نیاز دارید. به علاوه روزی 150 تا 200 گرم پروتئین نیاز است كه باید تأمین شود و گرنه عضلات شما اصطلاحاً پفكی می شود و وزنتان بی دلیل با كراتین بالا می رود.
كارشناس تغذیه تبیان