پرسش

به نام خدا
با عرض سلام و تشكر فروان
مشاور محترم تغذیه خسته نباشید
مدت بسیار زیادی است كه وقتی می نشینم ÷اههایم بی حس می شود(به اصطلاح خواب می رود) بعضی ها می گویند به دلیل كمبود اهن است اگر این طور است چه مواد خوراكی مصرف كنم
2)(دختری هستم) چند سال ÷یش دچار ریزش مو
شدم والان موههایم خیلی كم شدهاند لطفا مرا
راهنمایی فرمایید
با نهایت تشكر

پاسخ

با سلام
دوست عزیز علائمی كه ذكر كردید همه ناشی از كمبود ویتامین B خصوصاً B1 و بیوتین است نه كمبود آهن. منابع غذایی گروه ویتامینهای B: جگر گوسفند و گاو( هر هفته مصرف كنید)، جوانه گندم( درسالادتان بریزید)، نان سبوس دار، گوشت گوسفند( روزانه 100 گرم)، حبوبات خصوصاً لوبیا، بادام زمینی بو داده و تخم آفتابگردان، ماء الشعیر(سعی كنید هر روز مصرف كنید)
و از منابع آهن: جگر، گوشتهای قرمز، حبوبات پخته، اسفناج، برگه زرد آلو.
كارشناس تغذیه تبیان