پرسش

بنده محسن رخشان از لاغری بیش از
اندازه رنج می برم بنده كه چند ماه دیگر
12 ساله می شوم 26 كیلو گرم وزن دارم
قدم 144.2 لطفا مرا راهنمایی كنید

پاسخ

سلام دوست خوب، آقا پسری به سن شما بر اساس جدول رشد نوجوانان، باید 40كیلو وزن و 150 سانتیمتر قدش باشد. شما هم كمبود قد و هم شدیداً كمبود وزن داری. خوب چه باید بكنی؟ اول از همه به شما بگویم كه اگر لاغر بمانید به اندازه كافی رشد نخواهید كرد و كوتاه قد و ضعیف خواهید شد. بعد اینكه حتما با یك پزشك متخصص مشورت كن كه مطئن شوی مشكل پركاری تیروئید یا انگل نداری . سوم اینكه باید غذاهای مفید را به اندازه كافی بخوری تا قوی بشوی. خوب چه باید بخوری :
1- روزی 3 لیوان شیر و ماست
2- روزی 4 عدد میوه
3- سبزیجات یاد بصورت سالاد و سبزی خوردن
4- روزی یك عدد تخم مرغ
5- روزی 150 گرم گوشت گوسفند یا مرغ
6- هر روز 5 تا 6 كف دست نان + 1 یا 2 بشقاب برنج
7- هر روز مغز بادام و بادام زمینی، كشمش و برگه زردآلو میل كن.
برای جبران رشد عقب افتاده سعی كن منابع غنی از روی و ویتامینهای D و A و كلسیم به میزان فراوان مصرف كنید. مثلاً هر روز یك پاكت حاوی برگه زرد آلو، گردو، بادام زمینی و مغز تخم آفتابگردان همراه خود ببر تا در مدرسه بخوری. هر هفته، گوشت ماهی و در طول هفته قارچ زیادی بخور ( منبع ویتامین D). هفته ای یكبار جگر ضروری است و شیر و لبنیات حتماً روزی 3 لیوان را مصرف كن.
كارشناس تغذیه تبیان