پرسش

با عرض سلام
من وزنم كم است
وزن 56
قد 172
سن 19
من چه كنم ؟

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز بر اساس BMI حداقل وزن شما بایستی 59 كیلو باشد كه در این صورت شما 3 كیلو كمبود وزن دارید.
1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه و در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است، حتما ماست پرچربی و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید. در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
5)صبح یا شب قبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی میل كنید.
به امید سلامتی روزافزون شما
كارشناس تغذیه تبیان