پرسش

BA SALAM HOZOOR SHOMA
PESARY 18 SALE HASTAM .
BA GHADDE 187. VA VAZNE 67 KILOOGERAM .
MODDATE 7.5 MAH AST KE RESHTEYE PARVARESHANDAM KAR MIKONAM . DAR IN 7 MAH VAZNAM 2-3 KILOO BISHTAR NASHODE VALI ZAHERE BADANAM KHEILI TAAGHIR KARDE . MIKHASTAM BEDOONAM VAZNE MONASEB BARAYE MAN CHEGHADR AST VA YEK BARNAME GHAZAEI MONASEB HAM BEMAN BEDAHI
AKSARAN HAM DAR VARZESH HAYE SANGIM KAM MIAVARAM
LOTFAN MARA BARAYE RESIDAN BE VAZNE MONASEB VA NIROOYE BADANI KHOOB KOMAK KONID
BA TASHAKKOR AZ ZAHEMAT SHOMش
MOHAMMAD AHMADI
AHMADI_M@ROSHD.IR

پاسخ

با سلام به شما آقای احمدی
با شرایط شما وزن ایده آل 77 كیلو گرم و محدوده سلامت وزنی 5/66 تا 87 كیلو است.
دوست عزیز انرژی مورد نیاز شما برای رسیدن به وزن ایده آلتان روزانه 3500 كیلو كالری است.مواد غذایی محتوی این میزان انرژی به قرار زیر است كه شما بایستی روزانه مصرف كنید :
هر روز 2 لیوان شیر و 2 لیوان ماست كم چرب (5/1% )، 200 گرم گوشت گوسفند كم چربی یا مرغ پخته، روزی یك عدد تخم مرغ، روزی یك لیوان عدس، لوبیا و یا حبوبات دیگر پخته به همراه غذا یا جداگانه (می توانید عدس یا لوبیای پخته را با تخم مرغ و كمی گوشت بپزید یك معجون پروتئین عالی تهیه كنید. این غذا در بین مردم كرمان بنام قاطق عدس معروف است)، هر روز 6 عدد میوه تازه و رسیده ، یك كاسه بزرگ سالاد یا یك بشقاب سبزی خوردن با هر غذا (حتما مصرف شود)، هر روز 10 عدد بادام ، 10 عدد نیم گردو، 10 عدد كشمس و 10 عدد بادام زمینی، همچنین روزانه 600 گرم نان و برنج باید مصرف كنید كه برابر است با 10 كف دست نان و 50 قاشق غذا خوری برنج، همچنین مجاز هستید در غذایتان 50 گرم چربی استفاده كنید نه بیشتر. مراقبت از مصرف میزان های گفته شده بسیار اهمیت دارد. پس دقیقا همه را اجرا كنید.
كارشناس تغذیه تبیان