پرسش

من 15 سال سن دارم و 155 قدم هست وزن من 52 است و احساس می كنم كه لا غر هستم لطفا یك رژیم چاق كننده به من بدهید

پاسخ

با سلام مجدد به شما حبیبه خانم
دوست عزیز یك برنامه غذایی در پاسخ سئوال قبلی برایتان ارسال شده كه محتوی روزانه 2000 كالری انرژی است شمابر اساس همان متوجه خواهید شد كه از هر كدام از گروههای غذایی چه میزان نیاز دارید. سعی كنید بر اساس آن برنامه عمل كنید در عین حال چند توصیه مفید زیرا رعایت كنید :
بهتر است برنامه غذایی مشخصی برای خودتان تنظیم كنید. صبحانه ، نهار وشام هر سه وعده را در ساعات معین میل كنید . هیچ وعده غذایی را حذف نكنید كه این بدترین كار است. در هر وعده حداقل از سه گروه غذایی استفاده كنید. مثلا صبحانه شما بهتر است از غلات، لبنیات و گروه میوه (یك لیوان شیر پرچربی و كمی نان و مربا و پس از صبحانه 1 عدد میوه یا آب میوه ) باشد. وعده نهار بهتر است از غلات ، گوشتها و سبزیجات باشد( مثل پلو و انواع خورشت های محتوی سبزی و گوشت به همراه كمی سالاد یا سبزی خوردن و وعده شام بهتر است غلات، حبوبات و لبنیات باشد(مثل عدسی و نان و یك كاسه ماست به همراه غذا) مطمئن باشید اگر برنامه درستی برای غذایتان تنظیم كنید دیگر از لاغری رنج نخواهید برد. امیدوارم موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان