پرسش

با سلام و تشكر از اینكه دفعات قبل با من همكاری كرده اید من 18 سال دارم وزنم هم 55 كیلو و قدم هم 167سانتی متر
من میخواهم در كمترین زمان ممكن به حد تعادل برسم من از شما خواهش میكنم جواب من را سریعتر بفرستید با تشكر مجدد
خدانگهدار

پاسخ

با سلام ، بر اساس وزن و سنتان شما تا وزن 53 كیلو كمبود وزن ندارید ولی وزن ایده آلتان 60 كیلو است . اگر می خواهید به وزن ایده آلتان برسید توصیه های زیر را انجام دهید :
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
به علاوه لبنیات پرچربی خیلی برایتان مفید است مثلا حتماً ماست خامه ای بخورید- خامه و شیر پرچربی مصرف كنید - شیركا كائو ساعت 10 با یك كیك - كره به غذایتان اضافه كنید و شب یك لیوان شیر با چند قاشق خامه وعسل میل كنید.
از مغز هایی مثل بادام و بادام زمینی و مواد نشاسته ای سبوس دار مثل نان سنگك و بیسكویت سبوس دار استفاده كنید و ماءالشعیر هرروز بخورید كه خیلی برایتان مفید است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان