پرسش

با سلام خدمت شما مشاور محترم
من قبلا هم با شما در تماس بوده ام و رژیم غذایی بسیار خوبی برای كاهش وزن از شما دریافت كرده ام.
حال شرایط من فرق كرده و حدود 1.5 ماه است كه باردارم.
وزن من در حال حاضر 72 با قد 1.77 می باشد.از ماه پیش حدود 1 كیلو چاق شده ام.
می خواستم مرا راهنمایی كرده و رژیم مناسبی برایم بفرستید تا در پایان 9 ماه بارداری به همان اندازه معمول یعنی بین 9- 11 كیلو وزنم زیاد شود و بیشتر نشود.
حالت بخصوص و مشكل خاصی ندارم فقط در روز تقریبا همواره دچار حالت تهوع خفیف هستم بخصوص اگر معده ام خالی بماند.
قبلا از راهنمایی شما متشكرم.

پاسخ

سلام خانم هاشمی
الان وزن شما كاملا مناسب است و در محدوده سلامتی تا پایان بارداری باید 5/11 تا 12 كیلو وزن اضافه كنید. البته بیشتر این وزن در ماه های آخر كسب می شود و سعی كنید از اكنون به سرعت وزنتان اضافه شود. در كل سه ماه اول باید 5/1 كیلو بیشتر وزن اضافه نكنید:
به علاوۀ میزانهایی كه قبلا برایتان ذكر كردم روزانه ؛ 60 گرم گوشت بیشتر + 2 كف دست نان اضافه تر + 5 قاشق برنج اضافه تر + 5/1 لیوان شیر بیشتر نیاز شما را تامین می كند. فقط میوه وسبزی زیاد مصرف كنید و در مصرف روغن اصلا تغییری ندهید.
دوران بارداری دوران ارتباط مستقیم كودك و مادر است.كودك مواد غذایی لازم برای رشد و نموش را مستقمیاً از خون مادر تأمین می كند. از اینرو رویه تغذیه ای كه شما در دوران بارداری پیش
می گیرید نیاز خود و كودكتان را تأمین می كند و این نشان دهنده اهمیت مسئاله تغذیه دو دوران بارداری و تأثیر مستقیم آن بر رشد كودك می باشد.
در بسیاری از سیستم های بدن شما در دوران بارداری تغییراتی حاصل می گردد، حجم خون بدن مادر افزایش می یابد، سینه ها رشد كرده و برای دوران شیردهی آماده می شود در دستگاه گوارش و كلیه ها نیز تغییراتی حاصل می شود . دفع ادرار افزایش یافته و مدت عبورغذا نیزازدستگاه گوارش افزایش می یابد. از اینرو یبوست در دوران بارداری امری طبیعی است.
وزن مادر در دوران بارداری با یك روند صعودی افزایش می یابد كه در ابتدا كند است و در آنها دوران بارداری یا سه ماهه آخر سرعت بیشتری دارد در صورتی كه وزن شما پیش از بارداری در محدوده افزایش وزن بین 5/11 تا 16 كیلوگرم طبیعی است.
نیازهای تغذیه ای در دوران بارداری افزایش می یابد. افزایش نیاز مادر به آهن و كلسیم بیش از مواد مغذی دیگر است. در صورتی كه این مواد مغذی به میزان مورد نیاز روزانه مصرف نشود كودك نیازش را از ذخائر بدن مادر تأمین می كند و این مادراست كه پس از تولد كودك دچار كم خونی و دردهای استخوانی می شود از اینرو برای تأمین نیاز خود و كودكتان توصیه می كنم طبق راهنمایی های زیر عمل كنید:
1. روزانه3 لیوان شیر یا ماست( هر لیوان ماست برابر 2 لیوان دوغ است) تأمین كننده نیاز كلسیم بدن شما و تأمین كننده میزان قابل توجهی از پروتئین مورد نیاز است.
2. مصرف سبزیجات سبز رنگ و میوه جات تازه تأمین كننده ویتامینهای مورد نیاز كودك شماست. مصرف اسفناج و جعفری برای تأمین كلسیم مورد نیاز شما بسیار مفید است. سالادهایی كه از گوجه فرنگی و كاهو همراه فلفل سبز تهیه شده باشد تأمین كننده ویتامین C و ماء الشعیر یا جوانه گندم تأمین كننده ویتامین B مورد نیاز شما است. مصرف روزانه 3 تا 4 عدد میوه و همچنین با هر وعده غذایی سالاد، سبزی خوردن یا سوپ سبزی لازم است.
3. با مصرف گوشت قرمز كم چربی، مرغ ، ماهی، تخم مرغ و جگر ( هر هفته) آهن و پروتئین مورد نیاز شما تأمین
می شود.
بیاد داشته باشید كه خوردن چای پس ازغذا مانع جذب آهن غذای شما می شود. توصیه می شود طبق دستور پزشك از مكمل آهن هم استفاده كنید ولی بیاد داشته باشید كه مصرف غذاهای سالم و مغذی بهترین راه تأمین نیازهای شماست.
در صورتی كه در دوران بارداری احیاناً مشكل خاصی برای شما بوجود آمد و یا اینكه شرایط فیزیولوژیك خاصی دارید آنرا ، با ما درمیان بگذارید.
كارشناس تغذیه تبیان