پرسش

با سلام :
رژیم برای كمی چاق شدن چیست؟
متشكرم

پاسخ

توصیه های مفید برای افزایش كمی وزن :
لبنیات پر چربی(4%) به میزان 2 لیوان در روز+ گوشتها با چربی متوسط حداقل 100 گرم در روز + مغزهای روغنی مثل بادام، گردو و فندق 3 تا 4 قاشق غذا خوری در روز+ میوه و سبزی به اندازه+ نان های سبوس دار میل كنید.
ورزش موجب افزایش اشتهای شما می شود و نیاز بدنتان را بالا می برد پس برای افزایش وزن نرمشهای آرام و ورزشهای نشاط آور بسیار مفیداند.
نكاتی كه باید رعایت شود....
1. برنامه غذایی یك روزتان را با ذكر ساعت بنویسید و آنر با برنامه غذایی كه داده شده است تطبیق دهید . چقدر كمتر
می خورید؟ فاصله غذاهایتان چقدراست؟ سعی كنید هیچ وعده ای را حذف نكنید . هیچ كاری مهم تراز سلامتی تان نیست پس خودتان را عادت دهید سر ساعت غذا بخورید.
2. اگر واقعاً نمی توانید زیاد بخورید ، از مواد غذایی كم حجم و پر كالری در فواصل غذاهایتان استفاده كنید. مغزها چون فندق ، بادام و گردو خوراكی هایی خوشمزه، مفید و پر كالری هستند. چند عدد بیسكویت كرم دار، یك تكه نان سوخاری و پنیر خامه ای یا یك بستنی میوه ای خامه دار، انتخاب های خوبی هستند.
3. اگراستخوان بندی ظریفی دارید لازم نیست سعی كنید حتماً به وزن ایده آل برسید و خودتان را آزار دهید، حتی اگر در محدوده سلامتی هم باشید برای شما خوبست.
كارشناس تغذیه تبیان