پرسش

سلام:50ساله ام 83 كیلو وزن همراه 180سانتیمتر قد میدانم چاقم جه غذاهایی مصرف كنم تا به وزن مناسب برسم؟

پاسخ

با سلام ؛ آقای رفیعی وزن ایده آل شما بر اساس مشخصات شما ، 79 كیلو است ولی تا 87 كیلو نیز در محدوده ی سلامت وزنی هستید و دچار اضافه وزن و چاقی نیستید.
برای كم كردن این 4 كیلو احتیاجی به اجرای رژیم نیست چون كم كردن 3 كیلو وزن فقط با انجام فعالیت بیشتر و كمتر مصرف كردن شیرینی ، مواد نشاسته ای و چربی امكان پذیر است . پس : 1) درهر وعده غذایی نانی فقط 2 كف دست نان میل كن و در غذا های برنجی 15 قاشق سرخالی. 2) مصرف روغن وخوراكی های چرب را به شدت كاهش دهید 3) درمنزل نرمش كنید و دراز ونشست بزنید. 4) روزی 1 ساعت پیاده روی انجام دهید.
كارشناس تغذیه تبیان