پرسش

یا هو
با سلام
من دانشجوی یكی از دانشگاههای تهران هستم.
من 25 سال دارم ودانشجو هستم. وزن من حدود 54 كیلو و قد من هم 1.69 متر است .
آیا با مقادیر بالا وبا وجود استفاده از غذاهای دانشگاه می توانم رژیم چاقی بگریرم ؟ چطور حتی با یك برنامه بلند مدت.
در این سن و با سختی دروس مدت زمان مناسب خوابیدن در شبانه روز برای من چقدر است برای غلبه بر خواب زیاد چه باید كرد؟

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، بهترین و ایده آل ترین وزن برای شما 64كیلو است و حداقل باید 57 كیلو باشد پس 3 كیلو كمبود وزن دارید. شما غذای دانشگاه را كامل بخورید و علاوه بر آن 1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.میان وعده ها برای شما اهمیت زیادی دارد حتما در اوقات فراغت وساعست بین كلاسها سری به بوفه بزنید وازمواد ذكر شده هر كدام را كه میل داشتید بخورید.
به علاوه لبنیات پرچربی خیلی برایتان مفید است مثلا حتماً ماست خامه ای بخورید- خامه و شیر پرچربی مصرف كنید - شیركا كائو ساعت 10 با یك كیك - كره به غذایتان اضافه كنید و شب یك لیوان شیر با چند قاشق خامه وعسل میل كنید.
از مغز هایی مثل بادام و بادام زمینی و مواد نشاسته ای سبوس دار مثل نان سنگك و بیسكویت سبوس دار استفاده كنید و ماءالشعیر هرروز بخورید كه خیلی برایتان مفید است . موفق باشید.

كارشناس تغذیه تبیان