پرسش

1-لطفا" انواع ورزش و فعالیتها جهت كمك به رژیم لاغری را ارسال نمائید.
2-لطفا"انواعانواع كارهادر فعالیتهای مختلف مانند فعالیتهای خیلی سبك _سبك _ متوسط _ سنگین و...را ارسال نمائید .

پاسخ

با سلام
آقای فروزان برای ما امكان ندارد كه ورزش را كه به همراه عكس می باشد برایتان ارسال كنیم شما لطفاً به بخش رژیم های لاغری مطلب چربی های زائد شكم مراجعه كنید.
در مورد فعالیتهای سبك، متوسط و سنگین باید بگویم، فعالیت های زیر بسیار سبك دسته بندی می شوند: فعالیت های نشستن و ایستادن، نقاشی كردن، رانندگی ، كار آزمایشگاهی نشسته، تایپ كردن، خیاطی، اتو كردن و پختن و نواختن آلات موسیقی( نیاز روزانه 35 كیلو كالری به ازاء kg وزن ایده آل بدن) فعالیتهای سبك: قدم زدن بر سطح بدون شیب به میزان 3 تا 5/4 كیلومتر در ساعت، كارهای مكانیكی، كارهای الكتریكی، نجاری، حرفه رستوران داری، تمیز كردن خانه، نگهداری از كودك، گلف بازی كردن ، ماهیگیری، تنیس و قایقرانی(50 كیلو كالری به ازاء kg وزن بدن)
فعالیت متوسط: قدم زدن به میزان 5/5 تا 5/6 كیلومتر در ساعت ، كندن علف هرز، بیل زدن، حمل بار، دوچرخه سواری، اسكی، تنیس( 75 كیلو كالری به ازاء kg وزن بدن)
سنگین: بالا رفتن از تپه با حمل بار، بریدن درخت ، بیل زدن زیاد، بسكتبال، فوتبال( 100 كیلو كالری به ازاء kg وزن بدن)
كارشناس تغذیه تبیان