پرسش

با توجه به سن 28 و قد 170 وزن 55 كم میباشد
چه باید انجام دهم لطفا راهنمایی اساسی
بفرمایید خیلی متشكر خواهم بود

پاسخ

سلام آقای یوسفی
وزن مناسب شما 65 كیلو است و حداقل در وزن 57 سلامت هستید. پس كمبود وزن دارید. چند راهنمایی بسیار مفید كه امیدوارم با دقت آنها را انجام دهید و نتیجه را به ما اطلاع دهید.
برای افزایش وزن توصیه می كنیم لبنیات پر چربی(4%) به میزان 2 لیوان در روز+ گوشتها با چربی متوسط حداقل 100 گرم در روز + مغزهای روغنی مثل بادام، گردو و فندق 3 تا 4 قاشق غذا خوری در روز+ میوه و سبزی به اندازه+ نان های سبوس دار میل كنید.
ورزش موجب افزایش اشتهای شما می شود و نیاز بدنتان را بالا می برد پس برای افزایش وزن نرمشهای آرام و ورزشهای نشاط آور بسیار مفیداند. بدنسازی با مصرف پروتئین و املاح كافی موجب افزایش عضلات بدن شما خواهد شد.
كارشناس تغذیه تبیان