پرسش

با سلام خدمت كارشناس خوب تبیان
سوالی را باكد 1192 مطرح كرده بودم اكنون با ورزش و رعایت توصیهای شما وزنم به 57 رسیده است در خانه با وزنه كار میكنم میخواستم بدانم چه كنم كه پیشرفتم سریعتر شود من روزی دو لیوان شیر یك كاسه ماست پر چرب دو عدد سیب دو عدد موز یك عدد تخم مرغ یك بشقاب برنج و نان میخورم و بعضی وقتها در دست وپاهام احساس گز گز میكنم ودستهام حالت سرخی و دون دون سفید وقرمز میشود و جایگزین پرتغال را هم میخواستم بدانم. متشكرم

پاسخ

سلام به شما
آقای رهنمون، بسیار خوشحال شدم كه توانستیم به شما كمك كنیم. همانطور كه برایتان ذكر كرده بودم بهترین ویتامینها برای پرورش اندام بهتر و رشد بیشتر عضلات گروه ویتامینهای B هستند . شما هم میتوانید از منابع غذایی آنها استفاده كنید هم می توانید مكمل ویتامینی حاوی گروه ویتامینهای B را استفاده كنید . در گروه B ، ویتامین B1 به سوخت بهتر انرژی كمك می كند و موجب بهبود وضعیت اعصاب بدن خواهد شد. B6 به رشد عضلات كمك می كند و بیوتین به بهبود كیفیت پوست . البته بیشتر قرصهای ویتامینی موجود حاوی دوز ذكر شده روی جلد نیستند ولی باز هم توصیه می كنم از یك مارك معتبر استفاده كنید و برای اینكه مطمئن شوید ویتامین B مصرف كرده اید مواد غذایی حاوی B بخورید چون دیگر در آنها تقلبی وجود ندارد . در ضمن اصلاً داروهای اشتها آور مصرف نكنید، بهترین چیز همان ورزشی است كه انجام می دهید.
مواد غنی از B1 :
مخمر آب جوی موجود در ماء الشعیر ( كه برای افزایش وزن هم برایتان مفید است) و سعی كنید هر روز مصرف كنید. گوشت گاو، دانه آفتابگردان و بادام زمینی را در دسترستان قرار دهید و هر روز مصرف كنید. جوانه گندم( در سالادتان بریزید) و سعی كنید مرتب مصرف كنید و نانهای سبوس دار.
مواد غذایی غنی از B6 :
جگر گاو، موز(سعی كنید روزی یك عدد بخورید) ، دانه آفتابگردان، جوانه گندم، برگه آلو( به عنوان تنقلات در بین وعده های غذایی مصرف كنید) گوشت گاو و آب پرتقال ( بجای آب پرتقال كه منبع غنی C و حاوی B6 است می توانید ازدیگر مركبات مثل آب گریپ فروت و نارنگی استفاده كنید و همچنین گوجه فرنگی، خربزه، فلفل سبز هم محتوی ویتامین C زیادی هستند.)
كارشناس تغذیه تبیان