پرسش

با عرض سلام و تشكر بابت راهنمایی های ارزنده شما گرامیان
من مدت 36 روز است كه رپیم 1200 كالری را كه شما فرمودید اجرا می كنم و تا كنون 5 كیلو وزنم كم شده است .البته برای خودم رضایت بخش نیست. و نا گفته نماند كه من پیاده روی زیادی در این ایام نداشته ام. حالا چند سوال دارم كه اگر زحمتتان نیست پاسخ گو باشید.
1- به علت اینكه هر هفته برنامه غذایی تكراری است آیا می توان از جایگزین هم استفاده كرد؟ البته اگر شما راهنمایی بفرمایید.
2- در صورتی كه مجبور باشیم و بخواهیم از پیتزا و یا مرغ كنتاكی و یا ساندویچ همبرگر استفاده كنیم به چه میزان دستور می فرمایید؟ و در ازای آن چند واحد باید از نوبت غذایی كم كرد؟
3- ما در منزل دارای دستگاه پیاده روی ثابت هستیم . من بعد از 10 دقیه با سرعت متوسط ضربان قلبم دقیقا دوبرابر می شود به حدی كه در گلویم هم آن را حس می كنم. همچنین تمام صورتم عرق می كند. با توجه به این مطلب به نظر شما من چه مدت زمان باید صرف كنم تا پیاده روی مطلوب مورد نظر شما را دارا باشد.؟
4- آیا استرس و عصبانیت نقشی در اجرای رپیم دارد؟
5- آیا كپسول فیفول كه برای كم خونی می باشد را می توان در مدت رپیم مصرف كرد یا خیر و ممكن است خللی در دستور ایجاد كند؟
با تشكر فراوان

پاسخ

دوست عزیز سلام، خوشحالم كه تا كنون موفق شده اید 5 كیلو كم كنید و بدانید كه خیلی خوب پیش می روید، اگر سرعت وزن كم كردن از این بیشتر باشد مطمئن باشید ارگانها و عضلات بدن شما در حال تحلیل است نه چربی ها و بعداً صدمات آن مشخص می شود. پس هر چه روی برنامه ( هفته ای 1 كیلو) پیش بروید، هم لطمه كمتری به بدنتان وارد می شود و هم امكان بازگشت به وزن اولیه خیلی كمتر است. حتماً با ما در تماس باشید تا در انتهای رژیم و رسیدن به وزن ایده آل، رژیم حفظ وزن به شما بدهم. در مورد سؤالاتتان باید بگویم:1و2) سعی كنید تغییری در غذاهای رژیم ندهید چون كالری آنچه در رژیم موجود است به دقت حساب شده، ولی اگر خیلی خسته می شوید می توانید یك وعده را تغییر دهید. ولی توجه كنید كه اگر مرغ كنتاكی می خورید از بخش های بدون روغن مثل مغز سر سینه یا مغز ران استفاده كنید و هر ران كامل مرغ درشت برابر 3 واحد گوشت ( هر واحد 30 گرم) است و هر نصف سینه كامل مرغ 4 واحد گوشت است. پس بجای وعده ای كه گوشت یا مرغ دارد، بر حسب واحد جایگزین كنید. پیتزا و همبرگر بسیار پركالری و پرچربی هستند. پس در این مدت اصلاً استفاده نكنید. مگر همبرگری كه در منزل با گوشت بسیار كم چربی تهیه شده و در قابلمه تفلون با حداقل روغن سرخ شده است. هر چه بر اساس رژیم پیش بروید مواد مغذی مورد نیازتان بهتر تأمین می شود. مثلاً شما 1 برش پیتزا می خورید، ولی در عوض شیر یا میوه تان را كم می كنید كه در نتیجه كلسیم و ویتامینهای مورد نیازتان در آن روز تأمین نمی شود. 3) اگر سرعت پیاده روی 5 كیلومتر در ساعت باشد باید 40 دقیقه پیاده روی كنید اگر سرعت 8 كیلومتر در ساعت باشد 30 دقیقه و اگر 12 كیلومتر در ساعت باشد فقط 20 دقیقه كافی است. 4) اگر از آن دسته افرادی هستید كه برای فرونشاندن عصبانیت به خوردن روی می آورند سعی كنید عصبی نشوید ولی كلا استرس موجب كاهش وزن البته به شكل غیرمطلوب و تخریبی می شود. 5) بله خیلی هم مفید است و اشكالی ندارد مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان