پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید میخواستم ب÷رسم كه من فكر میكنم نسبت به سنم خیلی لاغر هستم 23 ساله هستم ولی وزنم 43 كیلو است . قدم 1 مترو 76 سانتی متر است میخواستم مرا راهنمایی كنید . اصولا" كم غذا هستم ، گوشت دوست ندارم . برنج دوست ندارم به نظر خودم خیلی كم اشتها شده ام . در ضمن ما روزانه حدود 8 ساعت با كام÷یوتر كار میكنیم اگر برای چشممان چیزی خوب است كه استفاده كنیم لطفا" برایمان بنویسید . قبلا" از همراهی شما با ما كمال تشكر و امتنان را داریم .

پاسخ

با سلام به شما
همانطوری كه ذكر كرده بودید شما دچار كمبود وزن هستید. نمایه توده بدنتان برابر 13 است( با قد 76/1) پس شما حتماً حتماً نیاز به تغذیه درمانی دارید.
كارشناس تغذیه تبیان
با سلام مجدد
دوست عزیز محبوبه خانم، شما بایستی با توجه به قد و سنتان 64 كیلو باشید و برای رسیدن به این وزن و یا حداقل 57 كلیو بایستی روزانه 2000 كالری انرژی مصرف كنید. انرژی مورد نیازتان را بایستی از مواد غذایی غنی از املاح و ویتامینها انتخاب كنید.
در روز بایستی حتماً 2 لیوان لبنیات 4% چربی، 1عدد تخم مرغ+ 150 تا 200 گرم گوشت گوسفند یا گاو یا ماهی یا مرغ+ حبوبات پخته و 270 گرم نان و برنج كه برابر است با 30 قاشق برنج در روز به همراه 4 تا 5 كف دست نان و سبزیهای تازه ریز شده به عنوان سالاد یا در غذا 2 لیوان و 4عدد میوه و چربی های گیاهی غیر اشباع در حد متوسط مصرف كنید. اگر این میزان مواد غذایی را مصرف نكنید به مرور اندوخته های بدن شما تخلیه شده و به همان نسبتی كه چاقی و وزن زیاد مشكل زا است كم وزنی نیز موجب افزایش بیماری های مزمن و مرگ و میر ناشی از آنها خواهد شد برای حل مشكلتان حتماً با ما در ارتباط باشید.
كارشناس تغذیه تبیان