پرسش

با سلام خدمت شما و همكاران شما
من پسری 17ساله هستم . وزن من 57كیلو و قد من 180سانتی متر است. لطفا به من بگویید وزن من نسبت به قدم مناسب است
یا نه ؟ درصورت مناسب نبودن به من بگویید كه چه كار كنم ؟

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، با شرایطی كه ذكر كردید وزن مناسب شما 70 كیلو است و حداقل باید 5/61 باشید، پس 5/4 كیلو كمبود وزن دارید و برای جبران آن :
1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
5) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
6) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند.
به امید سلامتی روزافزون شما

كارشناس تغذیه تبیان