پرسش

به نام خدا
دختری هستم 13 ساله با قد 153 و وزن 66
خواهشمندم برای رپیم لاغری مراراهنمای
فرمایید.

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، براساس جدول رشد نوجوانان یك دختر 13 ساله باید بین 45 تا 60 كیلو باشد. شما با وزن 66 در مرحله افراد دچار اضافه وزن هستیید ، ولی چاق نیستید. قدتان براساس جدول خوب است و اگر همینطور رشد كنید در سن 18 ، قد شما 165 سانتیمتر خواهد بود. ولی اگر به شما رژیم بدهم، رشد قدی شما دچار مشكل می شود. بهترین راه برای وزن كم كردن یك دختر نوجوان و در حال رشد، ورزش است كه هم به سرعت شما را لاغر می كند و با ورزش هم اندام عضلانی و سفت شما نمی گذارد، در آینده به این راحتی ها چاق شوید. پس پیاده روی طولانی، دراز و نشست و ورزش دلخواه تان را زیاد انجام دهید و از مصرف مواد پركالری مثل شیرینی جات، غذاهای چرب و تنقلات پر كالری بكاهید.
كارشناس تغذیه تبیان