پرسش

با سلام به كارشناسان محترم
مردی هستم 31ساله باقد168وزن 105كیلوگرم
لطفا رجیم غذائی مناسب لاغری را برایم ارسال
نمائید. باتشكر

پاسخ

آقای علی زاده شما باید به وزن 73 كیلو برسید یعنی 30 كیلو اضافه وزن دارید. برای كاهش وزن باید مرحله به مرحله پیش بروید. برای هر 10 كیلو باید رژیم خاصی به شما بدهیم. برای كاهش 10 كیلوی اول رژیم مناسب شما باید حاوی روزانه 2500 كالری انرژی باشد. دوست عزیز اگر تصمیم جدی به لاغری دارید پس توصیه های زیر را عمل كنید. مصرف روزانه حداكثر 390 گرم مواد نشاسته ای كه برابر است با 5 كف دست نان+ 40 قاشق برنج بدون روغن پخته شده و میوه و سبزی زیاد و شیر یا ماست كم چربی 3 لیوان در روز و گوشت كم چربی حداكثر 150 گرم در روز و حبوبات پخته نصف لیوان در روز. مصرف چربی را به حداقل برسانید به صورتی كه در هر غذا بیش از 1 قاشق غذا خوری روغن نباید وجود داشته باشد. انشاء الله موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان