پرسش

با عرض سلام وخسته نباشید
من پسری 15 ساله هستم وزنم 56 كیلو و قدم 165سانتیمتر می باشد.
نسبت قدو وزنم چگونه است ؟
یك رژیم غذایی مناسب به من معرفی كنید
و بگویید چه ورزشیهایی برای قدم مفید است.

متشكرم

پاسخ

سلام دوست عزیز، بر اساس جدول رشد نوجوانان یك پسر نرمال 15 ساله، 169 سانتیمتر قد و 57 كیلو وزن دارد. شما با وضعیت كنونی ماكزیمم 171 تا 122 سانتیمتر خواهید شد. كمبود قد ندارید، ولی اگرتمرین ورزشی انجام دهید و غذای مناسب بخورید، بلندتر هم خواهید شد. وزنتان هم خوبست. برای بلند شدن قد:
1- ورزش های كششی انجام دهید مثل انواع ورزشهای لذت بخش؛ بسكتبال، والیبال، بدمینتون، شنا و ... تاسرعت استخوانسازی را در بدنتان افزایش دهید.
2- مصرف پروتئین را افزایش دهید تا استخوانسازی در بدن شما براحتی صورت گیرد.
3- مصرف املاح خصوصا كلسیم، فسفر و منیزیم را افزایش دهید.كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است.منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است .
هر روز 3 لیوان لبنیات (شیر و ماست كه كلسیم مورد نیاز برای رشد قدی ما را فراهم می كند) مصرف كنید. به علاوه ی حبوبات پخته به صورت عدسی یا لوبیای پخته یا آش یا خورشت حاوی حبوبات و یا حبوبات پخته مخلوط با سالاد. سپس هر روز باید مغزبادام، بادام زمینی، گردو مصرف كنید. گوشت و مواد پروتئینی در حد كفایت. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج كاهو، كلم سبز و ... هم زیاد مصرف كنید. موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان