پرسش

با سلام
من قدم 172است
وزنم بین 64 تا 65 است.
سن من 16 سال می باشد.
برای كاهش وزن و افزایش قد چه كار می توانم بكنم؟
با تشكر

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز، وزن ایده آل و مناسب شما 60 تا 63 كیلواست، ولی اضافه وزن ندارید. برای كاهش وزن و افزایش قد سعی كنید در یك رشته ورزشی شروع به فعالیت كنید و توصیه های زیر را برای افزایش قد اجرا كنید.
1- ورزش های كششی انجام دهید.
2- مصرف پروتئین را افزایش دهید.
3- مصرف املاح خصوصا كلسیم، فسفر و منیزیم را افزایش دهید.كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است.فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است .
فراموش نكنید كه هر روز 3 لیوان لبنیات (شیر و ماست كه كلسیم مورد نیاز برای رشد قدی ما را فراهم می كند) مصرف كنید. به علاوه ی حبوبات پخته به صورت عدسی یا لوبیای پخته یا آش یا خورشت حاوی حبوبات و یا حبوبات پخته مخلوط با سالاد. سپس هر روز باید مغزبادام، بادام زمینی، گردو مصرف كنید. گوشت و مواد پروتئینی در حد كفایت. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج كاهو، كلم سبز و ... هم زیاد مصرف كنید. ورزش های پرشی هم بسیار موثر است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان