پرسش

با سلام
من 21 ساله هستم
قد 190
وزن 72
بدن سازی كار میكنم
باتوجه به اطلاعات بالا نظرتان در مورد استفاده از داروهای زیر چیست (با ذكر دلاعل كافی لطفا)
1_متان
2_كراتین
3_ویتامین ای
4_مولتی ویتامین
این داروها با هم استفاده میشود.

پاسخ

سلام دوست عزیز، با قد 190 شما می توانید یك مانكن پرورش اندام شوید. و حداقل نیاز دارید 10 كیلو وزنتان اضافه شود. درمورد مكمل هایی كه ذكر كردید باید عرض كنم مصرف مكمل برای كسانی كه در این رشته فعالیت می كنند مفید است، ولی باید دركنارغذا مصرف شود نه بجای غذا . شما باید بدانید كه هر روز برای رسیدن به اندام و وزن مورد نظر، به مقدار انرژی و پروتئین نیاز دارید و حتماً باید هر روز این میزان را مصرف كنید. ( اگر ساعات ورزشتان در هفته را ذكر كنید، من برایتان محاسبه می كنم). كراتین مكمل بسیار خوبی است كه حتماً باید با پروتئین كافی مصرف شود.كراتین پودر پروتئین است كه برای افزایش حجم عضلات در بدنسازی و افزایش قوای ورزشكار كاربرد دارد . مصرف این پودر برای افزایش قوا فقط زمانی فایده دارد كه ورزش از نوع استقامتی نباشد . اینكه فوتبالیست ها از این پودر استفاده می كنند خیلی تأثیر گذار نیست چون فوتبال یك ورزش استقامتی است . كراتین تنها در چند دقیقه اول با فعالیت شدید در عضلات تمام می شود . فوتبالیست ها باید ذخائر گلیكوژن عضلاتشان را افزایش دهند . از مضرات این پودرها این است كه اگر برای مدت طولانی به مقدار زیاد مصرف شوند باعث دفع مقدار زیادی كلسیم از بدن می شوند. برای افرادی كه در مرحله حجم باشند روزانه 20 گرم پودر خالص و افراد در حالت ثبات 5 گرم روزانه توصیه می شود .
درمورد مكمل های ویتامینی، مصرف نوع خارجی و اصل آن برای مدت 5/1 تا 2 ماه برایتان مفید است، ولی بیش از این مصرف نكنید كه بدنتان وابسته شود. ویتامین E تاثیرزیادی در رشد عضلات ندارد، ولی مراقب باشید كه دوز زیاد آن را مصرف نكنید كه مسمومیت زا است.
كارشناس تغذیه تبیان