پرسش

باسلام
وزن من 46 و قدم 167 سانتی متر است . ایا این وزن متعادل است یا باید زیاد تر شود؟
باتشكر

پاسخ

با سلام ؛ دوست عزیز بر اساس سن و قدتان ، حداقل بایستی 53 كیلو باشید. پس حداقل 7 كیلو كمبود وزن دارید.
1) حتماً حتماً هم صبحانه، هم نهار و هم شام را میل كنید و هیچ وعده ای را به هر دلیلی حذف نكنید.
2) در هر وعده از غذای حاوی گوشت، برنج یا نان به همراه 1 كاسه ماست پر چربی( 4%) + 1 كاسه سالاد محتوی سس مایونز و روغن زیتون میل كنید.
3) صبح یا شب قبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی میل كنید.
4) در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
5) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
كارشناس تغذیه تبیان