پرسش

33 سال دارم و دارای قد 172 سانتی متر و وزن 69 كیلو ، لطفا در مورد یك رزیم غذایی مناسب جهت لاغر شدن به خصوص لاغری موضعی شكم راهنمایی فرمایید.

پاسخ

با سلام ؛ وزن ایده آل شما 5/66 كیلو است ولی تا 74 كیلو اضافه وزن ندارید و در محدوده ی سلامت وزنی هستید. برای رسیدن به وزن ایده آل خود و برای كم كردن وزن 2 اصل كلی وجود دارد:
1- فعالیت خود را افزایش دهید تا بدن شما چربی های ذخیره اش را بسوزاند و انرژی مورد نیاز را از این اندوخته ها تأمین كند نه از غذای اضافه ای كه می خورید.
2- كالری كمتری مصرف كنید بدین صورت كه مصرف غذایی پر كالری و بی ارزش را كنار بگذارید. انواع غذاها و دسرهای پرب مثل بستنی، انواع شیرینها انواع سرخ كردنی ها، همه پر كالری و كم ارزش اند. گوشت های كم چربی، حبوبات، سبزیجات و میوه ها مفید و پر ارزش اند. آنها را غذای اصل خود قرار دهید.
دوست عزیز بهترین راه كاهش چربی منطقه شكم:
1- مصرف كمتر مواد نشاسته ای
2- ورزش است.
مواد نشاسته ای مثل برنج آبكش، نان باگت و نان سفید، شیرینی و كیك ، قند و شكر می باشد كه اصلا مصرف نشود یا خیلی كم مصرف شود. از مواد پرچربی پرهیز شود و انجام دراز و نشست (روزی 30مرتبه) و شنا بسیار بسیار مفید است. موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان