پرسش

دختری هستم حدود 21 سال سن دارم و قد من حدود 1.43 و 41 كیلو وزن دارم می خواستم جویا شوم وزن من طبیعی است یا خیر در غیر این صورت شما چه برنامه ی غذایی را ÷یشنهاد می كنید با كمال تشكر

پاسخ

با سلام، با قد 43/1 ، بهترین وزن در سن 21 سالگی 45 كیلواست، ولی با وزن 41 كیلو كمبود وزن ندارید. برای افزایش كمی وزن بهتر است:1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.

كارشناس تغذیه تبیان