پرسش

باسلام و احترام
من 23 سال دارم قدم 157 و 53 كیلو وزن دارم . برای اینكه لاغر شوم نه صبحانه می خورم نه ناهار و فقط شبها آن هم سعی می كنم كه زود شام بخورم و فعالیت كنم ولی روز به روز وزنم بیشتر می شود.
سوالم از شما مشاور عزیر اینه كه نسبت به قدم وزنم باید چقدر باشه ؟
وعده هایی غذایی من چند نوبت باشد و شامل چه موارد غذایی باشد.
با سپاس

پاسخ

با سلام ؛ دوست عزیز، چرا با خودتان اینطوری می كنید شما دارید دستی دستی بدنتان را از بین می برید! با قد 157 در سن 23 سالگی، وزن 53 كاملاً ایده آل و متناسب است. شما صبح و ظهر خودتان را گرسنه نگه می دارید و عصر تلافی می كنید و در عین حال مواد مورد نیازتان هم تامین نمی شود. شما اگر از نظر سلامتی مشكلی نداشته باشید با این شرایط حتماً باید در روز 2000 كالری انرژی مصرف كنید. پس مطمئن باشید كه موادی را كه می خورید مثل تنقلات و خوراكی های بی ارزش از نظرمواد مغذی و پرانرژی باعث می شوند بی دلیل چاق شوید. سعی كنید درسه وعده یك غذای سالم و كم حجم را میل كنید و در بین صبحانه، نهار و یك شام سبك دیگر، هیچ چیز جز میوه یا آب میوه نخورید.
كارشناس تغذیه تبیان