پرسش

با سلام:از شما راهنمایی میخواهم.
من جوانی هستم 21 ساله وزن من حدود 57كیلو و قدم1.68 است و می خواهم وزنم را به 70كیلو تغییر دهم و دوست دارم قدم به بالای 1.70برسد نا گفته نماند كه وزن اولیه من 50كیلو بود بنده به مدت 3ماه به ورزش بدنسازی ÷رداختم و وزنم حتی به 60 كیلو هم رسید به صورت طبیعی
یعنی به وسیله برنامه ساده 4تا تخم مرغ و3تا سیب زمینی و وعده های غذایی دیگر ....
البته حدود 6ماه است كه ورزش نمیكنم
حالا یك برنامه ساده ولی مقوی كه دارای وقت معین كه بتوانم اجرا كنم ودر مدت 2ماه بتوانم به وزن مورد علاقه ام برسم متشكرم

پاسخ

سلام ؛ دوست عزیز وزن مناسب قد 167 در سن 21، 60 كیلو است و حداكثر باید 69 كیلو باشید پس وزن مورد نظر شما یعنی 70 ، بالاتر از حد مناسب برای قدتان است و در آن صورت دچار اضافه وزن خواهید شد. من پیشنهاد می كنم با رژیم و بدنسازی به وزن 65 برسید و ثابت بمانید. درمورد قد، رشد قدی دراین سن دیگر صورت نمی گیرد. اگر تمایل به اجرای رژیم دارید اطلاع دهید تا برایتان رژیم بفرستیم. در ضمن ساعات تمرین ورزشی تان درهفته را ذكر كنید.
كارشناس تغذیه تبیان