پرسش

من 57 وزن دارم و می خواهم داق شوم ده كار باید انجام دهد

پاسخ

با سلام ؛برای افزایش وزن باید 2 كار انجام دهید:
عادت غذایی تان را درست كنید 2) غذاهای مقوی ودرحد نیاز مصرف كنید. پس سعی كنید حتما"
• 3 وعده غذایی كامل و2 میان وعده داشته باشید.
• حتی المقدور سر ساعت معین غذا صرف كنید.
• با هر غذا سالاد وماست، هر دو را مصرف كنید. ماست پرچربی یك لیوان وسالاد پرسبزی به همراه روغن زیتون وسس مایونز.
• حتما" میان وعده های پركالری مثل بستنی، شیرینی خامه ای وچای ، نان وپنیر خامه ای، نان وپنیر پیتزا مصرف كنید.
• هرشب 1 لیوان شیر كه 3 قاشق خامه و1 قاشق عسل به آن افزوده اید، مصرف كنید .
اگر قدتان را ذكر كنید می توانم محاسبه كنم چه میزان كمبود وزن دارید و اگر لازم باشد برایتان رژیم خواهم فرستاد.
كارشناس تغذیه تبیان