پرسش

به نام خدا با سلام وخسته نباشید وتشكر از چنین سایت پر بار
من یك بازیكن فوتبال هستم وحدودا چند سالی هست كه به این ورزش می پردازم
مدتی بود تمرینات فشرده ای داشتم
وبسیار روی بدنم فشار وارد شده بود
بعد از یك هفته در قسمت عضلاتم احساس در د كردم
وكم كم با تمرین كم بیشتر خسته می شدم وبیشتر اوقات دیگر حال تمرین نداشتم
از لحاظ بدنی وآمادگی جسمانی ضعیف شدم
خواهش می كنم راه حلی برای من پیدا كنید
باكمی تمرین كردم بدنم می لرزد واحساس ضعف می كنم
متشكرم هر چه سریعتر پاسخ دهید
ممنونم
لطفا یك برنامه غذایی برای رشته بدنسازی برایم بفرستید
چون من در كنار فوتبال بدنسازی هم می كنم

پاسخ

با سلام
آقای جلیل زاده مساله تغذیه در ورزش خصوصا برای فوتبالیست ها بسیار اهمیت دارد مثلا به نقل از اریك كونتانا، آقای فرگوسن فقط نشسته است ببیند بازیكنان چه می كنند و چه می خورند... پس به این مساله باید خیلی اهمیت دهید. برنامه غذایی در طول تمرین ها جدا از سایر زمانهاست مثلا یك برنامه غذایی در طی تمرین برای یك روز به شرح زیر است:
صبحانه : شیر و غله صبحانه + چای شیرین + نان و مربا + كره یا مارگارین + آب پرتقال یك لیوان
نهار : سالاد با سركه + جگر كباب شده + ماكارانی و پنیر پیتزا + یك عدد میوه + نان اضافی
عصرانه : یك كاسه ماست و بیسكوییت شور
شام : سوپ هویج یا گوجه فرنگی + كباب تابه ای + سبزیجات پخته یا سرخ شده در كنار كباب + نان و در صورت تمایل كمی شیرینی خامه ای .
دوست عزیز اگر اندازه های بدنی تان را دقیق ذكر كنید بهتر می توانیم برنامه غذایی تان را تنظیم و برایتان ارسال كنیم تا از این مشكل رهایی یابید و مطمئن باشید با تغذیه درمانی دیگر ضعف جسمانی نخواهید داشت.
كارشناس تغذیه تبیان