پرسش

چگونه می توانم وزن خود را افزایش دهم؟(وزن فعلی 55 وقد 172)

پاسخ

با سلام ؛ وزن ایده آل شما 64 كیلو است و حداقل در وزن 56 سلامت هستید، پس فقط 1 كیلو كمبود وزن دارید، برای افزایش چند كیلویی به وزنتان بهتر است:
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ...
كارشناس تغذیه تبیان