پرسش

با عرض سلام و تشكر از سایت خوب شما
من دانش آموز كلاس سوم رشته كامپیوتر هستم
درسهایم خوب است اما وقتی امتحان دارم با اینكه درس خواندام ولی نمرات امتحانیم نمی تواند مرا قانع كند و انتظار نمره بیشتر را دارم وبا نشستن در سر جلسه امتحان همه چیز را فراموش میكنم
شما در این رابطه چه پیشنهادی دارید
متشكرم

پاسخ

با سلام.
راه های گوناگونی وجود دارد كه برخی از این راه ها برای عموم و برخی دیگر برای گروه دیگری مناسب است. به طور كلی:
1. مراقب باشید گفته ها و انتظارات غیر واقعی دیگران موجب كاهش اعتماد به نفس و افزایش اضطراب شما نشود. در بسیاری مواقع مقایسه كردن های نادرست و به توصیه ی همه عمل كردن، اعتماد به نفس را پایین می آورد.
2. بهتر است هدف هایی برای خود اتخاذ كنید كه در حد توانایی و امكانات شماست.
3. بهتر است باور داشته باشید كه امتحانات، پرسش هایی است از «دانسته های» شما. مطالبی كه بارها و بارها در روزهای سال تحصیلی تكرار و تمرین شده و امتحانات آخر سال چند پرسش است از آنها كه روزانه میلیون ها دانش آموز به آن پاسخ می دهند. بدون آنكه بیش از حد نگران و مضطرب شوند.
4. تمرین هایی برای شل و سفت كردن عضلات وجود دارد كه انجام آنها به آرام شدن، كمك خوبی می كند.
انجام تمرینات شل سازی عضلات (واتنش سازی عضلانی):
در یك اتاق آرام كه هوا به خوبی در آن جریان دارد، با یك لباس راحت دراز بكشید و بدون آنكه به چیز خاصی فكر كنید خود را رها سازید و هر چه می توانید عضلات خود را شل و راحت سازید. سپس سعی كنید عضلات بدن خود را، از پایین به بالا، برای مدتی كاملاْ سفت و منقبض كنید و چند ثانیه ای آنها را به این حالت نگه دارید (مثلاْ از عضلات ساق پا شروع كنید و تا گردن ادامه دهید). سپس در حالی كه نفس خود را به آرامی بیرون می دهید عضلات سفت شده را شل كنید و مدتی آرام بمانید. شما می توانید همین تمرین را قبل از شروع امتحانات به حالت نشسته انجام دهید. تجربه نشان می دهد این تمرین بسیار مفید است.
5. همواره مطالعه ی خود را با همراه داشتن كاغذ و قلم با خلاصه نویسی انجام دهید. زیرا یادگیری شما را عمیق تر ساخته و از نگرانی ای كه به خاطر سرگردانی رخ می دهد، می كاهد.
6. نوشیدن دم كرده ی گل گاو زبان، همواره به عنوان یكی از بهترین روش های كاهش دلهره در فرهنگ سنتی ما توصیه شده است.
خدانگهدار