پرسش

با وجود تغذیه مناسب. هرروز لاغرتر می شوم.
لطفا" برنامه مناسب غذایی برایم ارائه نمائید.
متشكرم...

پاسخ

با سلام، دوست عزیز اگر درمدت 1 ماه، 5 درصد وزنتان و یا در مدت 6 ماه 10 درصد وزنتان كاسته شده است، حتماً باید با پزشك مشورت كنید و از دلیل اصلی لاغر شدن مطمئن شوید كه احتمال دارد، خونریزی داخلی، افزایش سوخت و ساز بدن بدلیل پر كاری تیروئید، فعالیت زیاد یا هر عامل دیگری و یا وجود انگل باشد. برای تغذیه سالم وافزایش وزن نیز باید بدانید:
بهترین نوع تغذیه وسالم ترین آن مصرف كلیه مواد غذایی به اندازه نیاز است . یعنی رعایت تنوع (مصرف همه مواد غذایی ) وتعادل ( مصرف به اندازه ) . آنچه نیاز یك فرد بالغ را بر طرف می سازد تا سلامت وتندرست باشد مصرف مواد نشاسته ای مثل نان ، برنج درحد 180 تا 300 گرم در روز است. مواد لبنی وگوشتی در حد كفایت ومیوه سبزی به حد وفور و حداقل مصرف شیرینی ها و تنقلات پركالری و پر انرژی و چربی زیاد.
برای افزایش وزن :
1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
به امید سلامتی روزافزون شما
كارشناس تغذیه تبیان

كارشناس تغذیه تبیان